日照三伏天过招攻略,小妙招揭秘，食疗大法助你

春暖花开

日照三伏天，是一年中最热的时期，气温高、湿度大，人们容易中暑或感到不适。以下是一些小妙招和食疗大法，帮助您在炎炎夏日保持清凉：
### 小妙招
1. "防晒措施"： - 外出时涂抹防晒霜，选择SPF值高的产品。 - 穿戴遮阳帽、太阳镜和长袖衣物，减少皮肤直接暴露在阳光下。
2. "合理作息"： - 避免在中午最热的时候外出。 - 保持充足的睡眠，晚上尽量早点休息。
3. "通风降温"： - 保持室内通风，使用空调或风扇降温。 - 在家中或办公室放置冰块或使用湿毛巾降温。
4. "穿着舒适"： - 穿着透气、吸汗的棉质衣物。 - 尽量选择浅色衣物，因为浅色衣物反射阳光，吸热较少。
5. "饮食调整"： - 多吃清淡食物，如绿豆、黄瓜、西瓜等。 - 避免油腻、辛辣和过于甜腻的食物。
### 食疗大法
1. "绿豆汤"： - 绿豆性凉，有清热解毒的作用。 - 将绿豆洗净，加水煮至烂熟，可加少量冰糖调味。
2. "菊花茶"： - 菊花

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　　三伏天防寒小妙招：

　　一、避免冷风直吹

　　无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

　　二、护好两个部位

　　咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

　　三、饮食注意少寒凉

　　要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

　　四、 三伏天多喝热水

　　喝热水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持，并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。此外，运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气，不过要长年累月的坚持，要除寒气平时可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。

　　三伏天食疗法则：

　　一、肉：入伏吃“三肉”

　　1、羊肉：逼走体内寒气

　　把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。

　　2、鸡肉：补充蛋白恢复体力

　　三伏天，为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸，适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力!

　　3、猪蹄：丰富的维他命

　　三伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。

　　二、瓜：入伏吃三瓜

　　瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：

　　1、吃苦瓜：入伏祛痱子

　　苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

　　2、吃丝瓜：入伏平痰喘

　　丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

　　3、吃冬瓜：入伏增食欲

　　“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

　　三、饭：入伏三主食

　　“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”

　　1、头伏吃饺子：平补营养效果好

　　头伏吃饺子，饺子在中国出现的历史时间已有一千多年，伏日人们食衣不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。

　　2、二伏吃面条：发汗驱病败心火

　　中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。麻酱要用水稀释，酱油要用热花椒油炸一下，醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上，再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食衣，而且“败心火”。

　　3、三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复体力补营养

　　到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。所以，这时要适当多补充营养，恢复体力。烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。

　　三伏天除了平时注意防寒和注意饮食外，还可以通过贴敷三伏贴的方式驱寒保健。推荐大家阅读日照三伏贴什么时候贴？要注意什么？这篇文章。